Avantages et inconvénients de votre régime préféré

Malgré la popularisation d'un mode de vie sain, de l'exercice et d'une bonne nutrition, les régimes d'urgence hypocaloriques sont toujours très populaires. Cela est dû au fait qu'il n'est pas toujours possible d'observer constamment le bon régime et que des situations surviennent souvent lorsqu'il est important d'avoir l'air mince et en forme.

L'un des cours les plus populaires de ce type est le régime préféré, qui est particulièrement populaire auprès du beau sexe.

Description et principes de la nutrition

Pesez pendant que vous perdez du poids avec votre régime préféré

Un régime alimentaire faible en calories et efficace pour perdre du poids est un système nutritionnel spécial qui comprend plusieurs principes d'influence sur le corps en même temps, qui alternent au cours du cours. Ainsi, les jours de faim sont combinés avec les jours de consommation (pendant lesquels seuls les aliments liquides peuvent être consommés), les jours de protéines et de plantation. Cela donne au corps le temps de passer par toutes les phases importantes, du nettoyage et de l'élimination des liquides à la combustion des graisses.

Chaque régime de régime amaigrissant préféré a les effets suivants sur le corps:

  • Élimine l'excès de liquide, élimine les poches (à condition que la nourriture ne contienne pas de sel et de sauces salées).
  • Aide à se débarrasser des kilos en trop sans carences en vitamines et anémie;
  • Aide à maintenir le tissu musculaire en brûlant uniquement les graisses.
  • Réduit le poids corporel en un rien de temps.

Malgré tous les avantages de votre régime préféré, il appartient toujours à la catégorie des cours express. Par conséquent, il n'est pas utilisé pendant de longues périodes et est idéal pour se préparer à tout événement ou événement. Cependant, il existe plusieurs autres options de régime de 5, 7, 12 et 14 jours. La version la plus stricte de votre régime préféré est la version hebdomadaire. Il suppose une réduction forte et significative de l'apport calorique quotidien et peut être nocif pour la santé en cas d'utilisation prolongée.

Une condition importante pour une perte de poids rapide et de qualité avec un régime préféré est l'utilisation de cours d'activité physique et d'aller au gymnase au moins trois fois par semaine.

Non seulement cela vous aide à brûler plus rapidement l'excès de graisse, mais cela empêche également le relâchement cutané et renforce le corset musculaire.

Option de régime classique

Légumes pour perdre du poids avec votre régime préféré

Le cours classique de sept jours est une version difficile du régime préféré. Vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos ou plus en une semaine (selon le poids de départ). Afin de garder les ongles, les cheveux, la peau et les organes internes en bon état, il est recommandé de prendre des complexes de multivitamines pendant le cours.

Le schéma de la perte de poids et des repas dans le régime préféré de 7 jours est le suivant:

  1. Jour de boire;
  2. Des légumes;
  3. Boire;
  4. Fruit;
  5. Protéine;
  6. Boire;
  7. Jour de "sortie" et consolidation du résultat.

Chaque jour de la version classique de votre régime préféré a ses propres règles.

Jour de consommation

Jus de légumes pour votre régime préféré

Le premier jour où vous buvez votre régime préféré est le plus important qui détermine la dynamique de la perte de poids future. C'est à ce stade que l'on observe généralement la plus grande perte de poids (jusqu'à deux kilogrammes), car l'excès de liquide, les toxines et les toxines sont éliminés du corps. Certaines instructions indiquent que seules les boissons sans calories sont autorisées le premier jour: eau, thé et café sans sucre. Cependant, la version classique implique l'introduction de boissons et d'aliments liquides dans l'alimentation:

  • Produits à base de lait aigre sans sucre;
  • Jus de légumes et de fruits sans sucre;
  • Cuissons de légumes et d'herbes;
  • Bouillons de viande et de poisson à faible teneur en sel.

Tous les jus sucrés emballés et boissons gazeuses (s'il y a du sucre dans la composition), alcool, sont interdits. Lors de ce 7 jour de régime préféré, il n'est pas recommandé de faire une activité physique et d'aller à la salle de sport. Il est utile de se promener au grand air, de faire des soins spa et de prendre un bain chaud.

Journée des légumes

Légumes pour votre régime préféré

Il n'y a qu'une seule journée de légumes dans tout le cours. Pendant ce temps, vous devez abandonner complètement les fruits, les céréales, la viande, les œufs et les produits laitiers. En fait, Favorite n'est autorisé à manger des légumes que le jour des légumes du régime de sept jours, mais en quantités illimitées. Ils peuvent être consommés crus et sous forme de salades, cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. Seule une petite quantité d'huile végétale et de jus de citron peut être utilisée comme vinaigrette.

Une journée de légumes peut être assez difficile pour quelqu'un qui perd du poids. Cela est dû non seulement à la sensation constante de faim, mais aussi aux problèmes qu'une grande quantité de fibres entraîne. Lorsque vous consommez une grande quantité de légumes, vous risquez de ressentir une augmentation de la production de gaz et des gaz persistants, des selles molles, des douleurs abdominales et de la diarrhée. Pour éviter des conséquences désagréables, il est recommandé de ne pas consommer plus de 300 grammes de nourriture par repas. Le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher. La prise de charbon actif est utile pour soulager les symptômes inconfortables.

fruit

Fruits pour votre régime préféré

Un jour où vous pouvez manger la quantité désirée de fruits, il n'y en a qu'un dans votre régime préféré de 7 jours. Cependant, cela vous permet également de saturer le corps avec des vitamines, des fibres saines, du fructose et du glucose, augmenter les niveaux d'énergie et débarrasser les intestins des déchets.

Tous les fruits peuvent être consommés le même jour, à l'exception des avocats, des bananes et des raisins en raison de leur haute valeur nutritionnelle et de la quantité de sucre (trouvée dans les bananes et les raisins). La dose quotidienne maximale pour les fruits est de trois kilogrammes. Il est recommandé de diviser cette quantité en cinq à six petites portions et de les consommer tout au long de la journée. Cependant, les fruits doivent être traités avec la même prudence que les légumes, car ils ont tous les mêmes effets secondaires. De plus, une consommation excessive de fruits peut augmenter la glycémie, ce qui n'est pas recommandé pour les personnes sujettes au diabète. Une augmentation du taux de glucose entraîne également une libération active d'insuline, qui interfère avec la combustion de l'excès de graisse sous-cutanée.

En plus des fruits mûrs, seule l'eau propre est autorisée.

Pour diversifier le menu et faciliter les repas, il est permis de préparer des smoothies, de la purée de pommes de terre et des salades de fruits.

protéine

Fromage cottage pour votre régime préféré

La journée de consommation de produits protéinés dans le régime alimentaire de votre proche 7 jours est l'une des plus importantes et des plus bénéfiques pour la tonicité du corps. De plus, vous pouvez reconstituer les réserves d'acides aminés importants qu'il n'a pas reçus pendant le reste du temps où il perdait du poids.

Parmi les aliments autorisés au régime:

  • Variétés de viande et de poisson faibles en gras;
  • Foie, foie;
  • Protéine;
  • Fruits de mer (à l'exception des produits semi-finis);
  • Fromage cottage faible en gras;
  • Tofu;
  • Légumineuses (en quantités limitées).

Pendant la journée, cinq portions d'aliments protéinés ne pesant pas plus de 200 grammes peuvent être consommées. Dans ce mode, une activité physique possible est également autorisée, car la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne le permet.

La nourriture protéinée est très difficile pour le corps. Par conséquent, pendant la journée, vous pouvez ressentir une légère lourdeur dans l'abdomen, ainsi qu'une fatigue et une fatigue accrue.

Pour réduire les effets négatifs de la sévérité des protéines, il est recommandé de consommer autant d'eau potable que possible tout au long de la journée.

production

Steak de poisson pour votre régime préféré

Le dernier jour - sortir du régime alimentaire de l'amant est très important, car le résultat final de l'ensemble du cours, ainsi que la qualité du métabolisme, en dépendent. Afin de ne pas gagner les kilos perdus, il suffit d'augmenter légèrement la teneur totale en calories du régime. Il est souhaitable qu'il ne dépasse pas les 1200 kilocalories recommandées. Dans le même temps, il est permis de manger des aliments qui ont été inclus dans le régime alimentaire de l'ensemble du régime pendant tout le passage. Il est permis d'ajouter quelques tranches de pain aux céréales, de l'huile végétale. De plus, chaque jour, il est nécessaire d'augmenter lentement et progressivement la teneur en calories et d'ajouter de nouveaux aliments au menu. Et pour obtenir un bon résultat et l'améliorer à l'avenir, il est utile de passer à un système de nutrition appropriée qui exclut les plats nocifs.

Régime approximatif selon le schéma classique

Salade de légumes pour votre régime préféré

La commodité du régime est l'absence de menu spécifique et la nécessité de s'y conformer. Par conséquent, le régime alimentaire quotidien peut être compilé indépendamment. La fréquence et la quantité de liquide peuvent être ajustées sans restriction un jour de consommation. Un régime approximatif pour une journée de légumes pourrait ressembler à ceci:

  1. Salade de légumes avec huile végétale ajoutée;
  2. Un couple de tomates mûres;
  3. Ragoût de légumes à l'huile végétale;
  4. Salade de concombre;
  5. Différents types de légumes, grillés ou cuits au four.

Journée protéinée:

  1. Une tasse de fromage cottage, du thé non sucré;
  2. Quelques tranches de fromage;
  3. Servir du poulet ou du bœuf grillé avec du jus de citron et du fromage;
  4. Deux œufs durs;
  5. Omelette aux protéines et au lait.

Fruit:

  1. Salade de fruits au jus de citron;
  2. Orange;
  3. Deux pommes au four avec de la cannelle et une cuillère de miel;
  4. Smoothie aux bananes et aux pommes
  5. Salade.

La prise de nourriture chaque jour du régime doit être accompagnée d'une consommation de grandes quantités d'eau. Conseil: pour les légumes et les fruits, il n'est pas recommandé de boire des aliments avec de l'eau. Cela augmente le volume de l'estomac et augmente la production de gaz, perturbe les processus digestifs. Il est préférable de boire des liquides entre les repas.

Régime pendant 5 jours

Échelles et centimètres pour perdre du poids avec votre régime préféré

La version de cinq jours du cours peut également être utilisée pour perdre du poids. Il n'est pratiquement pas différent des sept jours et comprend l'exclusion des sixième et septième jours et l'expiration des cinq premiers jours du régime préféré dans l'ordre habituel. La deuxième option a également lieu: dans ce cas, les troisième et sixième jours de consommation doivent être supprimés.

Le résultat maximal de la perte de poids est de quatre à cinq kilogrammes.

Régime alimentaire pendant 12 et 14 jours

Du jus de tomate pour votre régime préféré

Puisqu'un cours de cinq jours est une réduction d'un cours de sept jours, un cours de douze jours est un cours de deux semaines. En termes de composition, le régime préféré pendant 12 jours et deux semaines est similaire à la version classique. De tels plats signifient également une perte de poids rapide en raison de la faible teneur en calories et des caractéristiques du menu du jour. Cependant, les nutritionnistes déconseillent de manger ce régime dur aussi longtemps.

Par conséquent, jusqu'à 1200 calories doivent être consommées quotidiennement pour éviter des dommages à la santé.

Le schéma d'alimentation électrique ressemble à ceci:

  • Les premier, troisième et sixième jours, comme dans la version classique, boivent exclusivement;
  • Le second est les légumes;
  • Le quatrième est fruité;
  • Le cinquième est la protéine;
  • Septième - faim sur l'eau;
  • Le huitième concerne les légumes;
  • Neuvièmement - il est permis de consommer des produits laitiers fermentés;
  • Le dixième est la protéine;
  • Onzième - la faim sur l'eau;
  • Douzième - sortie (similaire à la version classique).

Pour suivre un régime de deux semaines, il suffit d'ajouter un légume et une journée protéinée ou fruitée. Il n'est pas recommandé d'adhérer à un tel système nutritionnel pendant plus de 14 jours.

Contre-indications et limites

Douleur latérale comme contre-indication à suivre votre régime préféré

Comme tout autre régime rigide et hypocalorique, Favorite a un certain nombre de limitations pour la santé:

  • La présence de pathologies des reins et du système génito-urinaire;
  • Cholélithiase;
  • Maladies inflammatoires du système digestif (gastrite, pancréatite, cholécystite);
  • Pathologie hépatique;
  • Grossesse, allaitement;
  • Colite;
  • Pathologies endocriniennes;
  • Maladies liées à des troubles métaboliques dans le corps.

Les contre-indications à votre régime alimentaire préféré sont des maladies chroniques, car elles peuvent s'aggraver à mesure que le cours progresse.

De plus, le régime n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sévère.

Effets secondaires

Maux de tête comme effet secondaire de votre régime préféré

En plus d'une perte de poids rapide pendant le cours, des effets secondaires négatifs peuvent également survenir. Le plus souvent, ils n'apparaissent qu'avec une mauvaise approche de la perte de poids et le non-respect des règles et recommandations de base. Parmi les plus courants:

  • Faiblesse, apathie, perte de force, fatigue;
  • Douleur d'estomac;
  • Nausées, vomissements (rarement avec sécrétion abondante de bile et de sucs digestifs);
  • Flatulence, colique intestinale;
  • Indigestion (constipation et diarrhée);
  • Détérioration du teint et de la peau, desquamation, acné (rarement);
  • Diminution de la libido;
  • Chute de cheveux (avec un manque initial de composants minéraux et vitaminiques dans l'alimentation).

Certains qui perdent du poids éprouvent une faiblesse constante et des difficultés à se concentrer, en particulier les jours de consommation d'alcool. Pour éviter ces difficultés, il est important de bien répartir le stress physique et mental quotidien, d'allonger les périodes de repos et de dormir suffisamment.

En cas d'effets indésirables graves, il est recommandé d'arrêter le régime.

Que faire en cas de dérangement lors d'un régime?

Panne pendant votre régime préféré

Même si beaucoup savent tout sur l'alimentation d'un être cher, ils admettent pendant le cours des mésaventures. Ils peuvent être associés non seulement à un manque de volonté, mais aussi à l'apparition d'une faim sévère, à un manque de composants nutritionnels dans l'alimentation (protéines, glucose) et à une fatigue accrue. Même si un trouble survient, le processus de perte de poids peut être restauré et poursuivi dans la bonne direction. Pour minimiser les risques liés à l'utilisation de produits tiers, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  1. Ne mangez pas trop. Un petit morceau de gâteau ou de pain ne fera pas beaucoup de mal, même s'il ralentit la perte de poids. Cependant, la suralimentation menace une détérioration significative du bien-être, une indigestion, des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac, des gaz et de nombreux autres problèmes désagréables. Vous ne devriez pas trop manger même après avoir décidé de ne pas continuer le régime.
  2. Ne mangez pas avant de vous coucher. Même si une panne est prévue en perdant du poids, il est préférable de la faire le matin ou l'après-midi pour ne pas surcharger le système digestif.
  3. Mangez de la salade ou des fruits avant de manger des aliments malsains. Avec cette technique, vous pouvez réduire la partie «nocive» après avoir préalablement rempli l'estomac avec le «utile».

En cas d'échec, vous ne devez en aucun cas recourir à des laxatifs et des diurétiques, car cela ne réduira pas les dommages, mais cela nuira à votre santé. Il est préférable de terminer la journée dans une telle situation et de continuer le régime à partir du moment de la panne. Si vous ressentez de l'inconfort suite à une panne, il vous sera utile de prendre des médicaments pour améliorer la digestion.

Directives du cours

activité physique pendant votre régime préféré

Pour faciliter la perte de poids avec votre régime préféré un jour de consommation d'alcool, il est nécessaire de limiter l'activité physique. Cette approche réduit le risque d'échec et améliore le bien-être. De plus, les directives suivantes vous aideront à terminer le cours:

  • Au moins deux litres d'eau propre doivent être consommés quotidiennement.
  • Les jours les plus confortables, il est utile de faire des entraînements légers et efficaces.
  • La prise quotidienne de complexes multivitaminés est une mesure obligatoire.
  • Il est utile d'avoir quotidiennement des traitements de l'eau à long terme pour un nettoyage plus rapide des déchets et pour soulager la fatigue et les maux de tête.
  • Pour réduire l'appétit, il est utile de faire de l'aromathérapie avec des huiles essentielles et des bougies, ainsi que des massages et des soins spa.
  • Dormez au moins 8 heures par jour.

Cela réduit le poids plus rapidement et plus confortablement.

Avant utilisation, il est recommandé de subir un examen médical complet et de consulter un médecin.

Avis sur la perte de poids

les avantages et les inconvénients de votre régime préféré
  • Bilan d'une femme de 28 ans: «Je pense que mon régime préféré est l'un des meilleurs pour perdre du poids! Je l'utilise régulièrement une à deux fois par an et maintiens ainsi ma minceur. La première fois que je me suis assis dessus, j'ai perdu de 70 à 62 kilogrammes en une semaine et le poids n'est pas revenu. Je recommande le régime, mais il doit être utilisé sans fanatisme, sinon il peut être nocif pour la santé. "
  • Témoignage d'une femme de 54 ans: «Je suis allée chez le médecin il y a un mois. J'ai dû partir car je me sentais très mal ces derniers temps et la pression était instable. Le médecin a recommandé de perdre du poids. À cette époque, mon poids était de près de 100 kilogrammes et était très gênant. J'ai traversé le régime de mon amant pendant deux semaines et je l'ai toléré assez facilement. Pendant ce temps, j'ai perdu près de dix kilos. Il y avait de la facilité dans tout le corps, ma santé s'est améliorée et la pression a pratiquement cessé de me déranger. Actuellement, je perds encore du poids, mais avec le bon régime. "

Conclusion

Quand il s'agit de perdre du poids, l'un de vos outils les plus utilisés est votre régime préféré, qui n'a pas perdu de sa popularité depuis des décennies. Son efficacité est due à sa faible teneur en calories, qui nettoie le corps pendant la période de perte de poids, à la simplicité et à la variété de l'alimentation hebdomadaire. Cependant, un tel régime, s'il est mal utilisé, peut apporter de sérieux avantages pour la santé. Par conséquent, il est important de suivre strictement les règles du cours et de surveiller systématiquement votre bien-être.