Un certain nombre d'exercices efficaces pour perdre du poids à la maison

Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour perdre du poids. Des exercices rapides de perte de poids qui peuvent être faits à la maison aideront à gérer l'excès de poids. Les séances d'entraînement conviennent à ceux qui débutent et aux personnes qui ont une vie active de longue date.

Efficacité

Selon les experts, un simple entraînement de 5 minutes pour perdre du poids à la maison joue un rôle important dans la perte de poids. Faire de l'exercice pendant seulement 5 minutes par jour peut créer des envies d'activité physique plus active.

Environ 20 unités d'énergie peuvent être brûlées en une minute. Le nombre de calories brûlées dépend de la force de travail de la personne.

Après la fin de l'entraînement, le processus de combustion des graisses dure plusieurs heures, ce qui est considéré comme le moment positif le plus important pour ce type d'entraînement.

Le corps commence à utiliser plus d'oxygène, brûle plus de calories que d'habitude.

Afin d'obtenir plus rapidement l'effet positif, il est recommandé de s'entraîner le matin à jeun. Il est permis de boire 2 verres d'eau purifiée une heure avant le début du cours. Cela aidera à éliminer les toxines du corps.

Complexes d'entraînement

Exercices de perte de poids à la maison

Avant de commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison, vous devez consulter votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont pas fait d'activité physique depuis longtemps, qui souffrent de maladies chroniques ou qui ont subi un type de blessure. Ensuite, vous devez décider quelle gymnastique de perte de poids à domicile vous convient.

Les débutants peuvent choisir une série d'exercices qui durent une minute. Entre eux, vous devez faire un intervalle de quinze secondes. Ces exercices de perte de poids ne sont pas des exercices de force, ne nécessitent pas d'équipement spécial et peuvent être effectués avec votre propre poids corporel.

Le deuxième type de formation est adapté aux personnes plus actives et sûres de leurs capacités. Ce n'est pas basé sur le temps, mais sur le nombre de répétitions.

Les leçons commencent sans poids. Il est recommandé de les ajouter à mesure que la condition physique s'améliore.

Vous pouvez utiliser des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance.

Exercices pour les débutants

De telles activités conviennent également aux personnes qui n'ont jamais fait de sport. Cependant, vous devez vous rappeler que l'entraînement doit être régulier et intense pour tout résultat visible. Pour obtenir le maximum d'effet et perdre du poids beaucoup plus rapidement, il est recommandé de combiner la forme physique avec la réduction de la teneur en calories des repas.

Est exécuté sur place

Cet exercice permet d'améliorer l'endurance, le tonus musculaire du tronc, des jambes et des fesses, et d'améliorer la posture. L'avantage de ce type de course à pied est que vous n'avez pas besoin d'aller au gym ou à l'extérieur. La seule chose à faire est de vous procurer des chaussures confortables qui vous aideront à positionner correctement votre pied.

Faites de la gymnastique ensemble plusieurs fois avant de vous entraîner, accroupissez-vous et exprimez-vous.

Complexe d'entraînement pour perdre du poids

Procédez comme suit:

  1. Tenez-vous droit.
  2. Pliez vos coudes.
  3. Marchez lentement tout en bougeant vos membres supérieurs.
  4. Gardez le dos droit.
  5. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  6. Atterrissez sur vos orteils, pas sur vos talons.
  7. Courez pendant 60 secondes et reposez-vous.

fentes

L'entraînement utilise les quadriceps, les muscles fessiers maximus, aide à réduire efficacement le poids corporel, ainsi que les mollets et l'estomac sont entraînés. Pas de fente:

  1. Pieds à la largeur des hanches.
  2. Gardez vos mains sur votre ceinture ou plus bas sur votre corps.
  3. Mettez votre poids sur votre pied droit.
  4. Après avoir inspiré, ramenez votre autre jambe en arrière et placez-la sur vos orteils, accroupie sur votre jambe droite. Dans ce cas, le corps doit être plat.
  5. Équilibrez avec vos bras pour garder votre équilibre.
  6. Au point le plus bas, vous devriez sentir l'étirement de la cuisse droite
  7. Expirez, poussez avec votre pied droit et levez-vous avec votre pied gauche.
  8. Faites ceci pendant une minute.

Rotations du torse

Ce type d'exercice vous aidera à travailler vos abdominaux latéraux et à garder votre dos en forme. Ordre d'exécution:

  1. jambes au niveau des épaules, pliez-les légèrement au niveau des genoux.
  2. Contractez vos muscles abdominaux.
  3. Mettez vos mains sur votre ceinture.
  4. Gardez votre cou et votre dos droits et regardez droit.
  5. Tournez le corps vers la droite.
  6. La tête doit rester en place, seul le corps bouge. Prenez la position de départ et tournez de l'autre côté.
  7. Répétez
  8. pendant 1 minute.

corde à sauter

C'est l'un des meilleurs exercices de combustion des graisses. Algorithme d'action:

  1. Prenez une corde et réglez un minuteur sur une minute.
  2. Pendant les 20 premières secondes, sautez plus fort à votre rythme normal le reste du temps.
  3. Sautez avec les deux jambes en même temps.
  4. genoux, gardez le dos droit.

Coups de pied latéraux

Exercice pour amincir les fesses et les cuisses

Dans cet exercice, la charge principale tombe sur les fesses et l'intérieur des cuisses. Lorsque vous essayez de perdre du poids, gardez à l'esprit les tactiques suivantes:

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  2. Gardez le dos droit.
  3. Étirez vos bras vers l'avant.
  4. Inspirez et balancez votre jambe droite sur le côté, en tirant votre orteil vers vous.
  5. Ramenez-les à leur position de départ lorsque vous expirez.
  6. Répétez avec la jambe gauche.
  7. Balancer pendant une minute.

Entraînement à haute intensité

Un certain nombre d'exercices de perte de poids à domicile conviennent à ceux qui ont maîtrisé le premier programme d'exercices ou qui ne le trouvent pas difficile. Les exercices cardio vous aideront à entraîner presque tous les groupes musculaires. La forme physique implique des répétitions élevées et un repos minimal entre les deux.

Sprint sur place

Un moyen très efficace de brûler les graisses qui aide à cibler les muscles des jambes et des fesses. Le sprint se déroule comme suit:

  1. Tenez-vous droit et placez vos pieds un peu plus large que la hauteur des épaules.
  2. Pliez-les au niveau des genoux.
  3. Courez à vitesse maximale et imaginez que le sol est chaud. Vous devez donc lever les jambes aussi haut que possible.
  4. Les mouvements à main levée sont autorisés.
  5. Laissez-le tourner pendant 2 minutes, laissez-le reposer pendant 30 secondes, répétez 2 fois de plus.

Saut accroupi

L'exercice exploite les muscles de l'abdomen, des cuisses et du bas du dos et brûle efficacement les calories. Tactiques d'exécution:

  1. Placez vos pieds plus large que vos hanches.
  2. Abaissez-vous dans un squat profond et étirez vos bras sur les côtés.
  3. Exercice pour perdre du poids
  4. Sautez, amenez vos genoux et vos bras contre votre poitrine.
  5. Atterrissez doucement en position assise.
  6. Faites 10 répétitions, laissez reposer 1 minute, faites 3 séries.

Burpee

Ces entraînements à domicile pour perdre du poids aident à développer l'endurance et à normaliser la fonction cardiaque. Grâce à l'étude des groupes musculaires individuels, leur tonus augmente, le corset est renforcé et la graisse est rapidement brûlée. Technique pour exécuter le burpee classique:

  1. Accroupissez-vous.
  2. Mettez vos mains sur le sol et maintenez-les à la largeur des épaules.
  3. Mettez-vous en position de planche, faites des pompes, les hanches et la poitrine touchant le sol.
  4. Retour au support manuel.
  5. Accroupissez-vous à nouveau et sautez les bras levés. Gardez votre dos droit.
  6. répéter 10 fois, attendre 1 minute, répéter encore deux fois.

Fente sautée

Cet exercice classique aide à entraîner les muscles des fesses et des jambes à domicile. Algorithme d'action:

  1. Tenez-vous droit avec votre pied droit en avant et transférez votre poids dessus. Assurez-vous que le genou ne dépasse pas l'orteil.
  2. Tirez votre jambe gauche vers l'arrière.
  3. Tendez votre ventre, gardez le dos droit et inclinez-le légèrement vers l'avant.
  4. En gardant votre poids sur votre jambe droite, sautez aussi haut que possible et soulevez le genou de votre jambe gauche.
  5. Revenir à la position de départ.
  6. Répétez
  7. 10 à 15 fois, laissez reposer 1 à 3 minutes, faites 2 à 3 séries.

planche

L'exercice aide à perdre du poids, à pomper les muscles du dos, à traiter les douleurs de la colonne vertébrale, à renforcer les bras, les jambes, l'abdomen et les fesses et à améliorer la posture. L'ego est facile à faire à la maison. Technologie des panneaux de plancher:

Barre d'exercice pour perdre du poids
  1. Allongez-vous face contre terre sur le tapis.
  2. Appuyez-vous sur vos mains et soulevez votre corps.
  3. Gardez vos membres supérieurs parallèles à vos épaules.
  4. Mettez vos pieds ensemble.
  5. Serrez vos jambes, votre ventre et vos fesses.
  6. Regardez devant vous.
  7. Ne retenez pas votre souffle, cela peut entraîner des nausées, des étourdissements et même des évanouissements.
  8. Assurez-vous que votre dos n'est pas plié. Le corps doit former une ligne droite.
  9. Maintenez cette position pendant une minute.
  10. Laisser reposer 30 secondes, répéter la planche 2 fois.