Exercice pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen

Squats

De nombreuses femmes comptent uniquement sur les soins de beauté et les régimes amaigrissants pour atteindre leur poids et leur corps idéaux. Mais ici, il est très important d'aborder cette question de manière globale et d'effectuer constamment un certain nombre d'exercices pour perdre du poids, en particulier en ce qui concerne les zones à problèmes - l'abdomen et les côtés, car ils méritent une attention particulière et une étude plus approfondie.

Exercice pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen

Le corps féminin est conçu de telle manière qu'il se prépare tout le temps à remplir sa fonction principale - la naissance d'un enfant. Et cela est dû à sa conception et à son alimentation. C'est la raison principale du dépôt régulier de graisse sous-cutanée dans ces zones.

Selon les lois de la nature, créant une couche de graisse sur les côtés et dans l'abdomen, le corps de la femme protège l'uretère, les reins et les autres organes internes d'éventuelles infections et hypothermie. En outre, le corps essaie également de fournir au futur bébé les aliments nutritifs nécessaires, assurant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus aux raisons pour lesquelles il peut être si difficile de se débarrasser même de petits dépôts de graisse dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.

En plus de ces facteurs, il y a un certain nombre d'autres qui doivent être pris en compte:

  • mode de vie sédentaire;
  • mauvais régime;
  • troubles métaboliques et métaboliques;
  • échec hormonal.

Exercices de base pour amincir l'abdomen et les côtés à la maison

Il existe un certain nombre de stéréotypes erronés bien établis associés à la perte de poids dans l'abdomen et sur les côtés. L'un des plus courants est qu'avec le pompage quotidien de la presse, une taille fine et un ventre en relief avec des "cubes" leur sont fournis, et pour cela ils effectuent un exercice tel qu'un "moulin". Ceci est une opinion erronée, car une diminution notable du volume ne peut être obtenue qu'en adhérant à un certain régime, mais l'activité physique a un effet bénéfique sur les organes internes, améliore l'état général du corps, augmente son tonus, renforce les muscles ettire leur relief.

Un ensemble d'exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés

Pour atteindre un tour de taille «guêpe», améliorer votre bien-être et vous maintenir en bonne forme physique, vous n'avez pas à vous épuiser avec des heures d'entraînement dans les clubs de fitness et les gymnases. Tout cela peut être fait à la maison, voici un ensemble approximatif d'exercices de gymnastique:

  1. Exercice de planche.Renforce les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses, et si c'est légèrement plus dur, les jambes. Technique d'exécution - prendre I. P. L'accent est mis sur le mensonge (posture push-up), pour rester dans cette position le plus longtemps possible (0, 5 min - 3 min). Vous pouvez compliquer l'exercice en soulevant l'une des jambes ou en déplaçant (en tournant) le corps alternativement d'un côté et de l'autre (appelé «planche latérale»).
  2. «Vélo. »L'exercice est effectué couché sur le dos. Soulevez vos jambes et pliez le genou (approximativement à angle droit). Commencez à faire tourner lentement vos jambes, en simulant le pédalage d'un vélo. Lors de cet exercice, cependant, comme tous les autres, une attention particulière doit être accordée à la respiration correcte: expirez - resserrez les muscles, inspirez - détendez-vous. Cela doit être fait à un rythme lent. Faire cet exercice régulièrement peut développer vos abdos assez rapidement.
  3. «Aviron».Ou plutôt son imitation. Exécuté assis sur le sol. Dans le même temps, levez les jambes, pliez les genoux et étirez-vous avec les bras droits, en imitant le processus de l'aviron avec des rames. Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des fesses, mais vous permet également d'éliminer rapidement les couches graisseuses à la taille.
  4. Mill.ET. P. - écartez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, levez les bras. Effectuer des inclinaisons alternées de la plante des pieds, tout en essayant d'atteindre avec le bout des doigts les orteils (jambe droite-gauche, jambe gauche-droite). L'exercice a un effet bénéfique sur les organes internes, renforce les muscles abdominaux (muscles obliques de l'abdomen) et aide à réduire la graisse corporelle au niveau de la taille et du bas du dos.
  5. "Labourer".Fait en étant allongé sur le sol. Soulevez vos jambes lentement, sans plier les genoux, et abaissez-les derrière la boîte en essayant de toucher le sol. Dans cette position, attardez-vous pendant 10 à 30 secondes, en effectuant plusieurs expirations et respirations profondes, en contractant et en dilatant le diaphragme. Cet exercice, s'il est effectué régulièrement, fournira un abdomen élastique et soulagé, une taille gracieuse et aidera également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et la région lombaire.
  6. «Élevages alternés des jambes latérales».Effectué couché d'abord d'un côté puis de l'autre, avec appui sur le coude. Essayez de lever la jambe le plus haut possible. Exécutez de préférence à un rythme rapide 10 à 12 fois. Le travail implique non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais également les jambes (muscles externes et internes de la cuisse). Il est important que vous portiez une attention particulière à votre respiration pendant cet exercice.
  7. «Ciseaux».Effectué allongé sur le dos, les deux jambes relevées, en plaçant alternativement les pieds l'un derrière l'autre. Le nombre de répétitions dépend de votre forme physique et de votre bien-être.

Il est recommandé de réaliser tous les exercices dans un complexe, dont la durée devrait être de 5 à 10 minutes en moyenne, avec une augmentation supplémentaire de la charge.

Exercices pour amincir l'abdomen et les flancs: conseils des pros pour les exercices de Fitness Machine

En travaillant dans le gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement, car l'utilisation d'appareils spéciaux et de poids supplémentaires rend l'entraînement beaucoup plus efficace. Cependant, vous devez être conscient et prendre en compte que l'entraînement en force a un effet sur la dégradation des graisses et sur l'accélération du métabolisme pendant plusieurs jours après l'entraînement (généralement 2 jours).

Des moniteurs de fitness expérimentés recommandent d'utiliser les trois types d'exercices les plus efficaces (en plus de ceux ci-dessus):

  1. La jambe de suspension se soulève sur les barres murales. Saisissez la barre à deux mains et soulevez progressivement vos jambes vers votre poitrine et abaissez-les lentement. Dans le même temps, selon le niveau d'entraînement, l'exercice peut être fait à la fois avec les genoux pliés aux genoux et avec les genoux droits.
  2. «Lever le torse assis sur un banc, tout en le tordant». Un exercice standard effectué en position assise sur un banc bas, les pieds verrouillés, les mains verrouillées derrière la tête. Lorsque vous soulevez le torse et le pliez vers l'avant, essayez d'atteindre le genou de la jambe avec le coude (coude droit-genou gauche et vice versa).
  3. Exercices avec ballon de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles abdominaux, perdre du poids et soulager l'abdomen. Ceci est dû au fait que lors de l'exécution d'une série d'exercices sur un ballon de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et, en plus de surveiller la respiration, est ajoutée aux charges normales.

En conclusion, il reste à ajouter qu'une série d'exercices de gymnastique doit être effectuée au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est considéré comme étant de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.