Des recommandations sur la façon de perdre du poids rapidement avec le bon régime pour un grand bien-être

Fruits, légumes et jus

Récemment, de plus en plus de conversations sont menées sur le thème d'une bonne nutrition. Contrairement aux régimes, cette approche vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer complètement votre mode de vie, de normaliser le tube digestif et d'améliorer votre santé. Si vous agissez par étapes, vous pouvez éviter les perturbations et vous fier au fait que ces kilos en trop ne reviendront jamais.

Comment perdre du poids rapidement pour une femme ou un homme: par où commencer à manger?

La première étape consiste à suivre des recommandations simples qui vous permettront de vous connecter à une alimentation équilibrée, de nettoyer le corps et même de commencer à perdre des kilos en trop.

Supprimer la corbeille alimentaire: qu'est-ce que cela signifie?

Tout d'abord, vous devez supprimer complètement les aliments inutiles de votre menu:

  • produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure;
  • saucisses, produits de viande semi-finis;
  • soda, jus sucrés emballés;
  • ketchup, mayonnaise et autres sauces prêtes à l'emploi;
  • sucre et confiserie;
  • restauration rapide (hamburgers, chips, frites, collations diverses, etc. )

Tous ces produits ont une faible valeur nutritionnelle, ils ne sont donc pas capables de compenser la carence en substances vitales dans le corps. De plus, ces aliments sont riches en calories et entraînent une formation intense de dépôts graisseux. Dans le même temps, une personne ne ressent pas de sensation de satiété, à partir d'un repas complet, et par conséquent, elle mange plus que ce qu'elle avait prévu.

Éviter les boissons alcoolisées: cela vous aidera-t-il à perdre du poids?

On peut longtemps se demander s'il y a un mal à boire de l'alcool fort, à condition que des restrictions raisonnables soient observées. Mais ayant décidé de passer au PP, il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool au moins jusqu'au moment où le poids corporel revient à la normale.

Il y a de bonnes raisons à cela:

Les études
  • ont confirmé que l'alcool agit sur les neurones qui contrôlent l'appétit, ce qui provoque une faim sévère;
  • même une petite quantité de spiritueux peut amener une personne à oublier sa détermination à ne pas manger d'aliments nocifs;
  • l'alcool retient l'eau dans le corps, grâce à quoi, lors de la pesée de contrôle, vous pouvez remarquer un «gain» et perdre la motivation;
  • les collations et les collations consommées avec des boissons alcoolisées sont riches en calories;
  • L'alcool éthylique ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de poids.

Pour perdre du poids, vous devez établir un régime de consommation d'alcool

Fille boit de l'eau propre

Après avoir fermement décidé de bien manger, vous devez vous habituer à boire suffisamment d'eau propre. Les liquides suppriment l'appétit et vous aident à éviter de trop manger. De plus, l'eau qui pénètre dans le corps est impliquée dans les processus les plus importants, y compris la dégradation des graisses.

Boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour (6 à 8 verres de 250 ml). Cela peut sembler intimidant au début, mais cela devient ensuite une habitude utile.Il est important de boire un peu de liquide tout au long de la journée:

  • 250 ml le matin au réveil;
  • 250 ml toutes les demi-heures avant chaque repas;
  • 250 ml chacun avant et après l'entraînement;
  • 250 ml une heure avant le coucher

Afin de ne pas oublier la nécessité de boire de l'eau, vous pouvez installer l'une des applications gratuites spéciales sur votre téléphone.

Que doit inclure le mode pour pouvoir accéder au PC avec?

C'est l'une des étapes les plus difficiles mais les plus importantes pour commencer à manger avec un régime:

  • 7 heures - petit-déjeuner copieux;
  • 10 heures - première collation;
  • 13 heures - déjeuner;
  • 16 heures - deuxième collation;
  • 19 heures - dîner;
  • 21 heures - fromage cottage ou kéfir.

Les heures sont basées sur le fait de se lever à 6 heures du matin et de se coucher à 22 heures. Vous pouvez facilement ajuster le mode en fonction de votre propre routine.

La pause entre deux repas ne doit pas dépasser 4 heures.

Le poids d'une portion est de 200 à 250 g.Ce principe de nutrition accélère le métabolisme, vous permet de vous sentir joyeux et plein d'énergie tout au long de la journée.

Comment se mettre au diapason des changements de style de vie et des menus?

Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat obtenu tout au long de votre vie, vous devez vous connecter pour changer vos habitudes alimentaires pour toujours. Beaucoup de gens qui décident de passer au PP rêvent que lorsqu'ils perdront du poids, ils recommenceront à manger de la restauration rapide et d'autres aliments malsains. Cette approche entraîne inévitablement des fluctuations de poids et une mauvaise santé. Les kilogrammes disparaîtront, puis reviendront.

Bien manger est un style de vie, pas un palliatif!

Suivre un régime strict n'est pas non plus la décision la plus intelligente pour commencer à perdre du poids, car il est très difficile de supporter une forte diminution de l'apport calorique pendant plus de 3-4 semaines.

Certaines personnes parviennent à se débarrasser de 3 à 5 kg pendant cette période, mais l'essentiel de ce poids n'est pas du tissu adipeux, mais de l'eau, qui quitte le corps en limitant l'utilisation du salé et du sucré. Le corps s'adapte rapidement à un déficit calorique et, après avoir repris son régime alimentaire habituel, commence à accumuler beaucoup plus rapidement de graisse.

Il est recommandé d'arrêter votre régime maintenant et de commencer à bien manger.Les changements de style de vie sont plus faciles tant qu'il n'y a pas de problèmes métaboliques et de santé majeurs causés par les fluctuations de poids.

Comment passer à des aliments sains?

Vous pouvez commencer la deuxième étape à la fois un mois après le début de la première et immédiatement après avoir pris la décision d'ajuster votre alimentation. À ce stade, vous devez commencer à choisir les aliments de manière plus réfléchie et à adopter une attitude responsable envers votre alimentation. Dans le même temps, des habitudes utiles sont acquises, aidant enfin à passer au PP.

Mangez des glucides complexes, faites une liste

C'est une erreur de penser que les personnes qui essaient de perdre du poids devraient éviter tous les glucides. Les glucides complexes sont l'un des principaux composants de l'alimentation, signalant au cerveau d'être plein. Ils se décomposent longtemps dans le corps, n'entraînent pas de sauts de glycémie et permettent de se sentir rassasié pendant longtemps.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont:

  • riz brun;
  • céréales à grains entiers;
  • pâtes de blé dur;
  • pain à base de seigle ou de farine de grains entiers;
  • légumes-racines;
  • légumes;
  • légumineuses.

À l'inverse, l'utilisation de glucides simples doit être minimisée.

Ils sont contenus dans des produits comme celui-ci:

  • confiserie;
  • produits de boulangerie à base de farine blanche;
  • fruits secs;
  • riz blanc;
  • quelques variétés de fruits sucrés;
  • pâtes à base de farine de première qualité;
  • miel etc.

Les glucides simples sont rapidement absorbés, provoquant un pic d'insuline, qui diminue ensuite rapidement et provoque la faim. La personne mange à nouveau et les calories dépensées ne sont pas stockées sous forme de graisse.

Changez votre approche de la cuisson

À ce stade, vous devez faire attention aux deux règles suivantes:

  1. Refuser des produits frits dans l'huile.Ces aliments sont plus nutritifs, augmentent le taux de cholestérol et augmentent la probabilité de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins. Il vaut mieux ne pas faire frire les aliments, mais les faire bouillir ou les cuire avec des épices naturelles. Si vous devez faire cuire, par exemple, des œufs brouillés, vous devez utiliser une poêle antiadhésive qui ne nécessite pas d'huile.
  2. Réduire le traitement thermique des aliments végétaux.Les fibres sont détruites lors de la préparation des céréales, des fruits et des légumes. Ce composant abaisse le taux de sucre dans le sang, stimule le tube digestif et satisfait la faim pendant longtemps.

    Par exemple, les carottes bouillies sont un simple glucide, tandis que les carottes crues sont une source saine de fibres. Naturellement, lors de la cuisson de certains légumes, produits surgelés et céréales, la cuisson est indispensable. Dans ce cas, il faut veiller à ce que l'aliment ne se transforme pas en purée, totalement dépourvue de fibres.

Sachez quoi manger pendant la journée

Les règles suivantes doivent être suivies pour PP:

  1. Les glucides complexes et certaines protéines sont bons pour le petit-déjeuner. Il vaut la peine de commencer à s'habituer à la bouillie du matin.
  2. Pour le déjeuner, le corps a besoin de glucides complexes, ainsi que de légumes et de protéines. Une bonne option est une salade de légumes / légumes cuits à la vapeur + viande / poisson cuit au four ou à la vapeur avec un plat d'accompagnement.
  3. Dîner idéal - volaille / poisson / œufs de poule + légumes.
  4. La quantité de glucides consommée pendant la journée devrait diminuer du matin au soir, tandis que la quantité de protéines, au contraire, devrait être augmentée. Cela est dû au fait que les glucides nous fournissent de l'énergie et que les protéines contribuent à la régénération tissulaire, qui se produit la nuit.
  5. Il est souhaitable que les collations contiennent des protéines et des glucides.
  6. L'après-midi (après 16 heures avec une routine standard), il n'est pas souhaitable de manger des fruits et des glucides rapides. À titre exceptionnel, vous pouvez manger une pomme verte.
  7. Pour vous coucher sans avoir faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger du fromage cottage une heure avant de vous coucher. Il n'est pas recommandé de manger des aliments gras et des glucides avant de se coucher.

Organiser l'activité physique: que devrait-elle être?

Un mode de vie sédentaire conduit inévitablement à une mauvaise santé.En l'absence d'activité physique, les muscles s'affaiblissent et s'atrophient,Ostéoporoseet la masse osseuse diminue. En conséquence, des pathologies telles que:

  • scoliose;
  • ostéoporose;
  • maladies cardiovasculaires, etc.

Vous n'êtes pas obligé d'acheter un abonnement à une salle de sport pour faire suffisamment d'activité physique. Peut:

  • chargez;
  • faire du yoga;
  • participer à des jeux sportifs;
  • faire du vélo.

Pour commencer, il suffit de s'entraîner 15 à 20 minutes par jour, puis cette durée peut être augmentée, en se concentrant sur votre bien-être.

S'il existe des contre-indications à l'activité physique (par exemple, surpoids de plus de 30 kg), vous devriez commencer par marcher une demi-heure par jour. Tout d'abord, vous devez effectuer 5 000 étapes par jour, puis ajouter 1 000 étapes tous les 7 jours, en suivant les résultats dans une application spéciale pour smartphone.

Soulager le stress et le manque de sommeil

Le rôle du sommeil dans la perte de poids ne doit pas être sous-estimé.Ne pas dormir suffisamment augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui empêche la combustion des graisses. De plus, le cortisol contribue à l'accumulation de tissu adipeux, en particulier au niveau de la taille.

La concentration d'hormones de stress peut augmenter avec une consommation excessive de boissons contenant de la caféine, une surcharge psychologique et physique.

Pour beaucoup, la transition vers une bonne nutrition semble être quelque chose d'impossible. Mais si vous agissez de manière cohérente, sans vous écarter de votre objectif, vous pouvez progressivement sevrer le corps des mauvaises habitudes, gagner en santé et en harmonie.