Comment perdre du poids rapidement

Pour perdre du poids rapidement? en fait, je ne reconnais pas une forte perte de poids. Le plus vite vous perdre du poids, le moins stable le résultat. Mais que pouvez-vous faire si, après quelques semaines vraiment besoin d'être en forme. Et la balance affiche quelques kilos en trop? Oui, si le nez de mariage ou de vacances ne peut pas être sélecteurs. L'un et l'autre complètement raison valable d'utiliser certaines interdit techniques de notre "underground" de remise en forme de l'Arsenal. Mais juste lui donner la parole, d'accord, ne pas être!

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Pour perdre du poids rapidement - premier rendez-vous

Moins de graisse!

Experts en nutrition sportive, la première chose recommandée afin de minimiser l'apport de matières grasses. Quel est le minimum? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour un organisme telle dose est trop faible et même préjudiciable, tant pour s'asseoir sur un tel régime tout simplement c'est impossible. Mais pour tirer profit de cette technique à la fois, il est possible pour les 3-4 semaines, rien de terrible est arrivé. À partir de votre menu, et encore une croix sur tous les plats de viande, les saucisses, les jaunes d'œufs, l'huile d'olive, graisses animales, la margarine, les noix, les bonbons, la viennoiserie, gâteaux, tartes et autres produits où la graisse en excès. Acheter dans une pharmacie de l'huile de poisson le matin et prendre la cuillère. C'est votre norme pour la journée. Si l'huile de poisson n'a pas vraiment aller, acheter le marché du frais huile végétale pressée, et aussi prendre la cuillère.

Pour perdre du poids rapidement - la deuxième réception

Moins sucré!

Tout ce qui n'est pas gras et pas de la viande, sont des hydrates de carbone. Les fruits, les bonbons, le miel, la confiture, de céréales et de légumes sont tous des sources d'hydrates de carbone. Mais! Les hydrates de carbone se produisent différentes – doux (comme le miel ou le sucre) et absolument non sucré (comme le porridge ou un concombre). Comme le feu peur de sweet hydrates de carbone! Sucré provoque puissant de la sécrétion de l'hormone de l'insuline. Eh bien, il est responsable de la création de hypodermiques les dépôts de graisse pour l'avenir. Le plus et de plus en plus affectés à l'insuline, la vous plus épais. Mais le riz ou d'avoine vous ne le menacent pas. Seul le lait peut être délicat. Bien qu'il soit non sucré, mais contient "dangereux" sucre lactose. Le lait et les produits laitiers, il est préférable de ne pas boire.

Pour perdre du poids rapidement - la troisième méthode

Exclure de l'alimentation: les aliments transformés

Nous parlons des produits ordinaires, comme les macaronis. Cela comprend des chips, du coca, tous les conserves, compotes et jus de fruits. Tout cela raffiné, pas de la bonne nourriture. Dans l'intérêt de stockage à long terme de ces produits a ajouté beaucoup de choses qui sont absolument contre-indiqué celui qui est en train de perdre du poids. Par exemple, la glycérine ou de salpêtre. Br-R-R! Tout ce que vous êtes autorisé à acheter dans le supermarché est le riz, les haricots et les flocons d'avoine.

Pour perdre du poids rapidement - la quatrième de réception

Moins de glucides

De réduire considérablement la consommation quotidienne de glucides! Cela conduira à la perte de beaucoup de fluide corporel, et vous va baisser de façon spectaculaire dans la taille. Ce choc de la méthode n'est bonne que pour une seule utilisation. Si vous prendre la tête et de continuer à s'asseoir sur un régime pauvre en glucides, vous risquez de vous blesser. L'organisme perplexe avec déficit de l'énergie, pour le plaisir de l'économie des forces de tomber dans une léthargie. La somnolence, la fatigue, la dépression – c'est ce qui vous attend. Cependant, un mois et demi avec des hydrates de carbone et que vous pouvez attendre. Une autre chose est que au moins un peu de riz et la farine d'avoine est nécessaire. Sinon, où prendre de l'énergie pour les entraînements?

Rapide pour perdre du poids - cinquième session

Déplacer!

Hélas, tant de perdre du poids, un régime alimentaire ne suffit pas, besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5-6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est: est-ce casser la séance d'une heure en deux demi-heure le matin et le soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre cible de fréquence cardiaque personnelle, réduire le taux 220-votre âge en années et multiplier par 0.8. Si vous vous entraînez deux fois par jour, ne pas sortir, les soirées commencent la formation croisée. Au lieu de marcher lentement sur le tapis roulant pendant une heure, travailler sur de 20 minutes, puis aller sur le vélo elliptique – également pendant 20 minutes, puis à l'aviron (20 min). En outre, l'intensité de chaque phase aérobie devrait être de haute – pas moins de 90% du maximum.

Pour perdre du poids rapidement - le sixième réception

le désir de perdre du poids

N'oubliez pas les protéines!

Protéines de la nourriture de vos muscles. Donc ils ne sont pas "réduit", apporter de l'apport quotidien en protéines de 1,6 grammes par kilogramme de poids de votre corps. Le problème, c'est que nos traditionnels plats de viande contiennent trop de matières grasses. Comment peut-il être? Aller à la poudre de protéine. Matin gérer votre apport quotidien, diluer le cocktail avec de l'eau et verser dans un thermos. Ne prendre un thermos avec vous au travail. SIROTEZ un cocktail dans 5-6 réceptions avec une pause de 2,5 – 3 heures. Deux fois par semaine, manger un bain de vapeur ou bouillie de poisson.

Pour perdre du poids rapidement - la septième de la réception

Boire plus!

L'excès d'eau – stress pour le corps. Plus vous buvez, plus les hormones du stress vos glandes surrénales sécrètent de la. Eh bien, ces hormones sont à brûler les graisses. L'eau est donc absolument indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais pas seulement. Vous consommez plus de protéines, plus vous devriez boire. Augmenter le prix de location journalier habituel, au moins 2,5 litres. Essayez de boire de six à huit verre d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement et le matin quand vous vous Réveillez, et à la mi-journée (10 verres). Rappelez-vous: vous avez besoin encore de l'eau!

Pour perdre du poids rapidement - le huitième de réception

Changer continuellement de votre apport calorique

Faudra Bricoler avec les calculs, mais ça en vaut la peine. Achat Manuel de l'intensité énergétique des produits et de calculer la teneur en calories de votre alimentation. L'ajout ou la soustraction des repas, manger sur la méthode de "zigzag". Par exemple, pendant 3 jours consécutifs, manger 1500 calories, divisé en 4 repas. Puis augmenter vos calories jusqu'à 1900 cal. – Juste pour 1 jour. Mais alors, encore une fois, revenir à 1500 calories – même pendant 3 jours. La formule de base est: "l'étape" similaires zigzag" alimentation doit être de 300 à 500 calories, rien de plus et rien de moins. Si vous vous sentez complètement épuisé, brisé et mou, essayez de réduire le nombre de "faim" jours dans un cycle à deux.

Pour perdre du poids rapidement - la neuvième de réception

Prendre vos suppléments

Si nous n'avons presque rien à manger, bien sûr, obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Donc, vous avez à acheter de multivitamines et Multimineral complexes. En même temps acheter une poudre de fibre et d'ajouter dans un shake de protéines. Les suppléments de la peine d'acheter glutamine, un acide aminé (en poudre ou en gélules). Et il est tout à fait obligatoire des médicaments qui augmentent la production de chaleur par le corps la caféine. L'effet rapide de perte de poids sont des diurétiques – diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvais. Après tout, c'est une grave médicaments. Si prendre la lumière des diurétiques à base de plantes.

Pour perdre du poids rapidement - le dixième de la réception

Moins salé!

Un moyen éprouvé pour perdre du poids rapidement est expulsé du corps de l'excès d'eau. L'eau est conservée avec le sodium, et cela signifie que vous devez manger moins de sel. Ou plutôt, pas là! Ce n'est pas seulement à propos de cornichons ou de hareng. Trop de sel dans la mayonnaise, ketchup, moutarde, sauces et vinaigrettes. En outre, les composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour effet de conservation. Par exemple, dans les frites. Lisez attentivement les étiquettes: les produits contenant des sels de sodium, vous avez essentiellement n'avez pas la bonne taille. À la maison en général ne sont pas de sel! Plein de se débarrasser de sel dans l'alimentation vont "porter" jusqu'à quatre kilos.

Eh bien, vous l'avez? Félicitations! Et n'oubliez pas: demain vous de nouveau dans le hall. Cette fois, à l'appui de leur fantastique réalisations!

Rapidement perdu du poids? donc, pour un certain temps

Toutes ces astuces vous aideront à rapidement se débarrasser de kilos superflus. Toutefois, si vous avez recours à ces "interdits techniques" souvent, ils peuvent conduire à des résultats opposés. Car l'apport calorique est inférieur à la normale, le taux de métabolisme ralentit. Et avec elle arrête le métabolisme des graisses, en d'autres termes, la combustion des graisses. Il pourrait y avoir beaucoup de ne se pratique pas, ne va pas disparaître et les grammes!

Et une autre chose. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, avec de la graisse inévitablement perdre de la masse musculaire. Eh bien, le moins de muscle que vous avez, le plus de graisse! Le secret, c'est que les muscles sont actifs à consommer des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, et de calories, vous avez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous avez besoin de manger moins. Cependant, la plus faible teneur en calories, comme vous le savez déjà, ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Comme lui ou pas, mais si vous avez constamment s'asseoir sur une "faim" de l'alimentation dans le long terme, cela ne fera qu'augmenter vos réserves de graisse.