Régime japonais pour perdre du poids

Perdre du poids avec le régime japonais

Ceci représente un autre miracle japonais ou une réalisation de la médecine japonaise moderne. Le miracle consiste dans le fait que l'organisme effectue de grandes "révolutions" de son fonctionnement en 13 jours.

En peu de temps, l'alimentation régule le métabolisme de l'organisme et l'adapte à un rythme de travail différent. Les fabricants garantissent que cet effet durera au moins 2-3 ans. C'est la principale variante du régime japonais. Il est vrai que dans notre pays, on l'appelle souvent "deux semaines" ou une variante du "régime japonais pendant 14 jours" - rien de tout cela n'est le cas. Il est conçu pour 13 jours, quelle que soit la signification sacrée que vous avez avec ce nombre.

Cependant, il existe également une "version condensée" du régime japonais - le "régime hebdomadaire" ou le "régime japonais de sept jours". Incidemment, la tentative s'est avérée ne pas être entièrement couronnée de succès - l'activité de l'organisme n'est pas déplacée vers de "nouveaux rails" et "l'effet à long terme" annoncé par tous les "fabricants de minceur" n'est pas atteint. Oh, de sorte que le poids ne revient pas, vous devez vous-même adhérer à la philosophie orientale et vous rapporter à la vie en partant du postulat que l'éternité est devant vous.

Mais le "régime hebdomadaire" lui-même fonctionne et vous pouvez perdre les 5 kg promis en 7 jours si vous suivez strictement les instructions du régime. (Le menu diététique japonais de la semaine est donné en fin d'article après le menu principal de 13 jours)

Ce régime est relativement équilibré et a un effet durable (qui dans certains cas peut durer plusieurs années).

Avec l'aide du régime japonais, il est garanti que vous pouvez perdre environ 8 kg relativement rapidement et facilement. Elle peut sembler « affamée » pour certains, mais la réalité est que son menu est très varié. Le régime japonais Idéalement, le régime japonais doit être suivi pendant 13 jours. Une règle importante pour tous les régimes, et en particulier pour les Japonais, est une transition en douceur vers les aliments diététiques, ainsi qu'un retour en douceur à l'habituel.

Le régime japonais est basé sur l'accélération et l'optimisation du métabolisme du corps. Tous les composants sont sélectionnés avec le plus grand soin, il est donc nécessaire de respecter strictement le menu diététique sans le modifier, même si le remplacement du produit semble équivalent. De plus, vous ne pouvez pas modifier l'ordre des jours.

Les principaux interdits du régime japonais sont les aliments sucrés, les féculents, les aliments gras et salés.

Restrictions : Le sucre raffiné, le sel, l'alcool, la farine et les confiseries ne peuvent pas être consommés pendant 13 jours.

Vous pouvez boire de l'eau minérale ou bouillie à volonté entre les repas. Pendant le régime, il est recommandé d'utiliser des multivitamines pour améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles.

La recette doit être utilisée avec une précision absolue, sans changer l'ordre, car ce n'est que dans ce cas qu'il y aura un changement métabolique planifié qui vous permettra réellement de perdre du poids et de rester dans cet état pendant longtemps, une fois tous les 2-3 ans.

Pour bien entrer dans le régime japonais, limitez-vous à consommer du sel, du sucre et de la viande un jour ou deux avant de commencer, en vous appuyant sur des légumes et du riz bouilli, et en buvant au moins 1, 5 litre d'eau par jour.

Menu diététique japonais pendant 13 jours

Nous soulignons encore une fois que vous devez respecter strictement le menu pendant le régime, ne pas mélanger le changement de jour, boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau, ne pas utiliser de sel, d'alcool, de bonbons ou de produits à base de farine.

Le régime japonais d'origine comprend une consommation quotidienne de 300 à 400 grammes de riz, 150 à 240 grammes de fruits, 250 grammes de légumes, 60 grammes de légumineuses, 120 grammes de poisson, 100 grammes de lait, un œuf, 20 grammes de sucre. , et beaucoup de café.

jour 1

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 2 œufs de poule durs, salade de chou bouillie avec de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit ou bouilli.

jour 2

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
  • Dîner: 90-100 grammes de bœuf bouilli, 200 grammes de kéfir faible en gras.

Jour 3

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner : 1 grosse courgette frite à l'huile végétale.
  • Dîner: 2 œufs de poule raides, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou fraîche à l'huile végétale.

Jour 4

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 1 œuf de poule cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
  • Dîner : fruits.

Jour 5

  • Petit déjeuner : carottes crues au jus de citron.
  • Déjeuner : poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : fruits.

Jour 6

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 0, 50 poulet bouilli, salade de chou frais ou de carottes.
  • Dîner : 2 œufs de poule trempés, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

Jour 7

  • Petit déjeuner : thé (au choix).
  • Déjeuner : 200gr. boeuf bouilli, fruits.
  • Dîner : ce que vous voulez du dîner, sauf le 3ème temps plein (des crabes cuits peuvent être utilisés).

Jour 8

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 0, 50 poulet bouilli, salade de chou frais ou de carottes.
  • Dîner : 2 œufs de poules durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

Jour 9

  • Petit déjeuner : carottes crues au jus de citron.
  • Déjeuner : gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : fruits.

Jour 10

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 1 œuf de poule cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 gr Fromage à pâte dure.
  • Dîner : fruits.

Jour 11

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner : 1 grosse courgette frite à l'huile végétale.
  • Dîner: 2 œufs de poule durs, 200 gr Bœuf bouilli, salade de chou fraîche à l'huile végétale.

Jour 12

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
  • Dîner : 90-100 g de bœuf bouilli, 200 g de kéfir allégé.

Jour 13

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner: 2 œufs de poule durs, salade de chou bouillie avec de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit ou bouilli.

En fait, après avoir changé votre "moteur" à une vitesse différente, vous avez à la fois le temps et la possibilité de rompre avec vos vieilles mauvaises habitudes et de passer à un mode de vie et un régime alimentaire sains.

Bien qu'au début, vous puissiez digérer des quantités substantielles d'une malbouffe aussi populaire presque sans douleur.

Beaucoup de gens dans le régime japonais sont attirés par ce moment - je souffrirai pendant 13 jours, mais ensuite je m'arracherai. Pas la peine, vraiment pas la peine.

Il est également déconseillé de "s'asseoir" sur le régime japonais pendant plus de deux semaines, sinon le métabolisme peut être perturbé.

Sans parler du fait que le résultat de l'adhésion à cette méthode de perte de poids peut être de courte durée si le patient n'adhère pas par la suite à un régime alimentaire strictement limité.

Le régime japonais a également des limites - le régime ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux gastrites et aux ulcères, ainsi qu'aux personnes atteintes de maladies du foie et des reins, de maladies cardiaques.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devriez consulter votre médecin !

Option régime japonais pour une semaine ou "moins 5 kg en 7 jours"

La technique de perte de poids en 7 jours est très efficace - elle permet de perdre 5 kilos en trop et de conserver le résultat jusqu'à trois ans en suivant le régime prescrit.

Le régime hebdomadaire est très facile à suivre, mais vous devez suivre toutes les règles exactement, tout comme le régime japonais normal.

Vous pouvez essayer de passer cette semaine dans le style de la culture orientale - manger avec des baguettes, écouter de la musique orientale, regarder des peintures japonaises, apprendre les religions orientales, etc. Ainsi, le régime japonais vous semblera beaucoup plus intéressant que tout autre.

Menu diététique japonais pour la semaine

jour 1

Petit déjeuner:Vous pouvez prendre une seule tasse de café et boire un verre d'eau immédiatement après votre réveil pour aider à améliorer la digestion et éliminer les toxines et les toxines de votre corps.

Dîner:Faites bouillir 2 œufs, préparez une salade de chou de Pékin légère et buvez un verre de jus de tomate, et le jus est mieux fait à la maison car le sel que vous achetez contient généralement du sel, ce qui est interdit dans le régime japonais pendant 7 jours si possible. Pour l'avoir à la maison, choisissez le jus de tomate avec pulpe.

Dîner:Faire bouillir ou cuire à la vapeur le poisson (250 g).

jour 2

Petit déjeuner:en plus d'une tasse de café, vous devez également manger un croton de seigle;

Dîner:il est permis de manger de la salade de chou et du poisson bouilli, comme vous pouvez le voir, le déjeuner est plutôt maigre, surtout après le même petit-déjeuner maigre, encore il est impossible d'aller à l'encontre des recommandations du régime japonais pendant 7 jours, il vaut mieux suivre les conseil des nutritionnistes : pour avoir suffisamment d'une petite quantité de nourriture, vous devez mâcher lentement et soigneusement chaque bouchée ;

Dîner:Vous devez manger 100 g de bœuf bouilli et boire du kéfir 1% de matière grasse, car pendant le régime japonais, le corps n'a pas besoin de matières grasses pendant 7 jours, donc la teneur en matières grasses des produits laitiers fermentés ne doit pas dépasser 1%.

Jour 3

Petit déjeuner:ce jour-là, vous mangez comme la veille, c'est-à-direH. une tasse de café et des crotons de seigle ;

Dîner:faire revenir les courgettes dans une poêle avec de l'huile d'olive, tandis que les courgettes peuvent être de n'importe quelle taille;

Dîner:Vous pouvez manger 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli et de la salade de chou.

Jour 4

Petit déjeuner:Vous ne pouvez prendre qu'une seule tasse de café en suivant le régime japonais pendant une semaine. Mais n'oubliez pas que le sucre et la crème ne peuvent pas être ajoutés au café.

Dîner:assurez-vous de manger un petit morceau de fromage (15 g), un œuf à la coque et des carottes bouillies.

Dîner:Limitez-vous à deux pommes rouges.

Jour 5

Petit déjeuner:ce jour-là, le petit-déjeuner est différent de tous les précédents - carottes bouillies avec du jus de citron;

Dîner:poisson bouilli ou cuit et jus de tomate;

Dîner:comme deux pommes rouges la veille.

Jour 6

Petit déjeuner:une tasse de café sans crème ni sucre.

Dîner:500 g de poulet cuit et salade de chou ou salade de carottes à l'huile d'olive.

Dîner:Salade de chou et 2 œufs durs.

Jour 7

Petit déjeuner:Le dernier jour du régime japonais de la semaine, buvez du thé vert.

Dîner:200 g de bœuf bouilli et fruits (pommes, poires, oranges).

Dîner:Menu d'un des jours précédents, sauf le troisième.

La variante du régime japonais pendant une semaine diffère en ce que le résultat obtenu sous forme de 5 à 7 kilogrammes perdus n'est pas "fixe", comme après cette méthode de 13 jours.

Il s'agit d'un régime assez dur et faible en calories par rapport aux autres types. L'alimentation est déséquilibrée, il est donc recommandé de prendre des multivitamines pendant le temps d'observance. Le menu diététique implique de consommer de grandes quantités de café, ce qui est contre-indiqué pour beaucoup.

Les critiques négatives des médecins sont basées sur le fait qu'un tel régime, consommant des protéines en grande quantité, met beaucoup de stress sur les reins. Certaines personnes suivant ce régime ont même eu un arrière-goût d'acétone. Cela indique que le corps contient des produits de dégradation des protéines.

Mais en général, le régime japonais est assez facilement toléré sans avoir trop faim et sans provoquer de panne, et même après 7 jours de ce régime, vous sentirez que vos préférences gustatives ont changé et que votre appétit est devenu moindre.

Et c'est déjà une garantie pour de nouvelles victoires dans notre combat désespéré contre l'obésité !

Un autre régime japonais?

Étonnamment, bien que je sois un peu experte en "perte de poids", je sais lire et compter (il me semble) et je lis assez souvent sur le régime "japonais". Par exemple, voici une infographie sur le sujet qui est très répandu dans les réseaux sociaux :

L'Orient est une affaire délicate, mais dans ces recettes diététiques, vous trouverez au moins quelque chose en commun. A part le nom et "l'évolution des scientifiques japonais"?

300-400 grammes de riz, comme le montre le texte de l'infographie? 120 grammes de poisson par jour? 150-240 g de fruits par jour?

Regardez de près le menu - « adapté » ! Et excusez-moi, qui l'a ajusté? Scientifiques britanniques : Pour être honnête, c'est le délire commun de l'okolodiet (probablement de la faim), mais ce "régime" remplit parfaitement son objectif principal - vous aurez toujours quelque chose à discuter avec vos amis !

Attention : Surveillez attentivement votre santé lorsque vous suivez un régime. Au moindre signe d'aggravation de votre état de santé et de votre état général, vertiges, maux de tête, douleurs abdominales ou autres sensations désagréables, immédiatement « arrêtez » le régime et revenez à l'alimentation normale et habituelle. Il vaut mieux consulter un spécialiste - les régimes populaires et gratuits c'est bien, mais la santé c'est mieux !

Résultats:

- ". . . après 4 jours j'ai commencé à bondir sur les gens à cause du manque de chocolat (! ) dans le corps, bien que je n'en mange pratiquement pas et que je sois absolument indifférent. Je ne dirai pas ça pour le mieux. . "

- ". . . le régime est vraiment plus difficile cette fois. Une faiblesse, une sorte de demi-faiblesse s'installe avant le déjeuner. Aujourd'hui j'ai mangé une barre chocolatée pour ne pas m'évanouir au volant. Mais il n'y a pas de faim, juste des nausées . . "

- ". . . J'ai enduré calmement pendant 13 jours. Je n'ai pas perdu beaucoup, mais ça a nettement diminué de volume. Et ma santé s'est améliorée, c'était de la légèreté. . . "