Régime protéiné pour perdre du poids : comment ça marche

Dans les cercles de perte de poids, on pense qu'il s'agit d'un régime protéinéCuisiner un régime protéinéle plus efficace et le meilleur pour une perte de poids rapide. Cependant, il est nécessaire de respecter strictement certaines règles alimentaires afin de ne pas nuire à la santé.

Selon les experts, la valeur moyenne des besoins quotidiens en protéines du corps peut être calculée comme suit : 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de poids corporel. Le principe d'un régime protéiné consiste cependant à consommer majoritairement des aliments riches en protéines en association avec des glucides faibles. Un tel régime oblige le métabolisme à épuiser les réserves de graisse accumulées et permet de perdre du poids rapidement et durablement.

Avantages d'un régime protéiné

Premièrement, le menu du régime protéiné est varié. Les protéines dont vous avez besoin ne se trouvent pas seulement dans la viande, le poisson et les œufs, mais aussi dans les légumineuses, les noix, les graines et même certains légumes.

Deuxièmement, les aliments riches en protéines remplissent le corps rapidement et prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui n'entraîne pas de fringales obsessionnelles pour une collation peu de temps après un repas.

Le traitement des protéines est vraiment difficile pour le corps. Pour digérer la structure moléculaire complexe des protéines, près de la moitié de leur valeur calorique est utilisée.

Les méfaits d'un régime protéiné

Avant tout, il faut garder à l'esprit que l'effet d'un régime protéiné ne peut être obtenu qu'en combinaison avec une activité physique suffisante et régulière. Sinon, adhérer aux principes d'un régime protéiné peut causer des dommages irréparables à l'organisme.

Combiner activité physique et régime protéiné pour perdre du poids

Les protéines qui ne sont pas nécessaires à la régénération musculaire forment des composés azotés dont le corps n'a pas besoin, il les élimine donc activement par les reins et les surcharge. Au fil du temps, cela peut conduire à une lithiase urinaire. Les nutritionnistes recommandent de combiner des protéines avec des fibres, dont la quantité requise comprend des légumes et des fruits. Vous devez également boire environ deux litres d'eau tout au long de la journée.

Quels aliments sont des protéines?

Produits diététiques protéinés pour perdre du poids

Vous pouvez obtenir des protéines à partir de deux sources principales :

Protéines végétales :

  • Soja;
  • Haricots;
  • lentilles;
  • Noix et graines;
  • Courgette;
  • Chou-fleur;
  • Laitue frisée;
  • Champignons;
  • Baie.

Protéines animales :

  • Lait et produits laitiers;
  • Des œufs;
  • Viande et abats;
  • Poisson et fruits de mer.

Exemple de menu diététique protéiné pour une semaine :

Premier jour

Repas de régime protéiné pour perdre du poids
  • Petit déjeuner : 200 grammes de fromage cottage faible en gras ;
  • Collation : pomme verte ;
  • Déjeuner : 100 grammes de poitrine de poulet au four et asperges bouillies ;
  • Collation de l'après-midi : yogourt faible en gras ;
  • Dîner : 200 grammes de poisson au four et une portion de salade de légumes.

Deuxième jour

  • Petit déjeuner : 150 grammes de bœuf bouilli et un morceau de pain de blé entier ;
  • Collation : pamplemousse ;
  • Déjeuner : 100 grammes de tofu avec une portion de légumes cuits à la vapeur ;
  • Collation de l'après-midi : kéfir ;
  • Dîner : 150 poitrines de poulet au four et salade.

Le troisième jour

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs, un morceau de fromage blanc (teneur en matière grasse 9-7%) ;
  • Snack : pomme verte et 10 grammes de noix ;
  • Déjeuner : 100 grammes de fruits de mer grillés et salade de chou ;
  • Collation de l'après-midi : une portion de fromage cottage à grains entiers ;
  • Dîner : 200 grammes de poisson bouilli et de légumes cuits à la vapeur.

quatrième jour

Aliments protéinés avec des légumes pour un régime protéiné
  • Petit déjeuner : une portion de yaourt et 2 branches de céleri au beurre de cacahuètes ;
  • Collation : orange ;
  • Déjeuner : 150 grammes de dinde au four et salade de tomates et concombres ;
  • Collation de l'après-midi : un verre de lait de cuisson fermenté ;
  • Dîner : 150 grammes de bœuf et 100 grammes de brocoli cuit.

Le cinquième jour

  • Petit déjeuner : une omelette avec 2 œufs et une portion de chou-fleur bouilli ;
  • Collation : pamplemousse ;
  • Déjeuner : 200 grammes de poisson cuit à la vapeur et une portion de lentilles ;
  • Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ;
  • Dîner : 150 grammes de poulet au four et 1 courgette au four.

sixième jour

  • Petit déjeuner : 150 grammes de fromage cottage et une tranche de pain de blé entier ;
  • Snack : pomme verte et quelques noyaux d'amandes ;
  • Déjeuner : 200 grammes de bœuf cuit et salade de chou ;
  • Collation de l'après-midi : une portion de yaourt grec ;
  • Dîner: 150 grammes de poisson bouilli, 1 concombre, laitue.

Septième jour

  • Petit déjeuner : 200 grammes de kéfir et une poignée de pignons de pin ;
  • Collation : banane ;
  • Déjeuner : 200 grammes de dinde au four et de haricots verts bouillis ;
  • Collation de l'après-midi : un verre de lait de cuisson fermenté ;
  • Dîner : 150 grammes de fruits de mer grillés et salade de légumes.